Xarxa de Centres Culturals Polivalents de Sant Cugat

Objectiu: Desenvolupar eines de mindfulness per conèixer i acompanyar les emocions, afavorint l’autoregulació, la claredat i una relació més amable amb un/a mateix/a i amb els altres.

Cada sessió inclou: Arribada i centrament. Introducció teòrica vivencial. Pràctica guiada. Espai per integrar i compartir. Tancament i recursos per a casa

Sessió 1: Què és mindfulness? Comencem pel present

Introducció al concepte de mindfulness i els seus orígens ( si hi ha persones noves) Pràctica: respiració conscient i escàner corporal. Què són les emocions i com ens hi relacionem

Sessió 2: Habitar el cos, escoltar-lo

El cos com a radar emocional. Pràctica de respiració i moviment conscient. El paper del cos en l’autoobservació i la regulació emocional.

Sessió 3: Què en fem del que sentim? Primer, reconèixer-ho

Què són les emocions? Com es manifesten? Pràctica de mindfulness amb emocions difícils (moviment Boia). Validant-les i movilitzant-les

Sessió 4: Reactivitat vs. resposta conscient

Com funcionem sota l’estrès? El cervell emocional. Pràctica de pausa i observació del pensament. Respondre en lloc de reaccionar.

Sessió 5: Amabilitat i autocompassió

Del personatge al potencial. Som més que el personatge condicionat, obrint-nos a l’essencial. Pràctica de loving-kindness (amabilitat) cap a un/a mateix/a. Petites frases anclatge. Tornant al punt centre.

Sessió 6: Les emocions com a mestres

Escoltar el missatge darrere de cada emoció. Acompanyar-les, és la porta a atendre les necessitats genuines i a desfer condicionants obsolets

Sessió 7: Mindfulness en les relacions

Escolta activa conscient, presència compartida. Pràctiques per observar patrons emocionals en la relació amb l’altre. La comunicació des del cor.

Sessió 8: Integració i recursos per al dia a dia

Repassar i integrar tot el camí recorregut. Quines pràctiques ens emportem? Com sostenim aquest procés? Celebrant el camí fet. Tancament en grup.