Xarxa de Centres Culturals Polivalents de Sant Cugat

Donar eines pràctiques i teòriques per conèixer, entendre i gestionar millor les pròpies emocions a través de la pràctica del mindfulness.

Sessió 1: Introducció al Mindfulness i la consciència emocional

• Què és el mindfulness i què no és.
• Neurociència bàsica del mindfulness.
• Les emocions: què són i per què són importants.

Sessió 2: La consciència del cos i les emocions

• L’emoció com a experiència corporal.
• Introducció a l’escolta somàtica.

Sessió 3: Atenció plena als pensaments i diàleg intern

• Els pensaments automàtics.
• Rumiació, judici i com afecta les emocions.

Sessió 4: Reconèixer i acceptar les emocions

• Les emocions com a missatges.
• Mindfulness per gestionar emocions difícils.

Sessió 5: L’autocompassió i la relació amb un mateix

• Què és l’autocompassió i què no és.
• La veu crítica vs. la veu compassiva.

Sessió 6: La consciència relacional i la comunicació emocional

• L’escolta activa i empàtica.
• Comunicar emocions amb assertivitat.

Sessió 7: Mindfulness davant l’estrès i el conflicte

• El cervell en mode reacció vs. mode resposta.
• Tècniques per gestionar conflictes amb presència.

Sessió 8: Cultivar emocions positives i gratitud

• Neuroplasticitat i emocions positives.
• Pràctiques de gratitud i alegria compartida.

Sessió 9: Integració de la pràctica en el dia a dia

• Rutines conscients.
• Micropràctiques: respiració, pauses, presència.

Sessió 10: Tancament i continuïtat del camí

• Revisió de l’evolució emocional i de consciència.
• Compartir aprenentatges i experiències.

El dimarts 8 de desembre no hi haurà classe.