Xarxa de Centres Culturals Polivalents de Sant Cugat

Un espai per aturar, escoltar i obrir l’estiu des de la presència

Objectius generals del curs

• Aprendre a transitar del ritme quotidià al temps de vacances amb consciència.
• Donar espai a una pausa interna abans de començar el descans extern.
• Cultivar una actitud de presència i obertura per viure l’estiu amb més plenitud.
• Prendre consciència del que es necessita realment per descansar.

Dia 1 – Atura't: donar pas a l’espai  Desaccelerar per poder arribar:

• Breu introducció al Mindfulness: presència, respiració, pausa.
• Dinàmica: “Com arribo avui?” (anotació o compartir amb parella).
• Pràctica guiada: Meditació de presència amb el cos (body scan curt).
• Exercici: mapa del meu moment actual (cos – ment – emocions – energia).
• Roda de paraula curta: què m’agradaria deixar anar abans de començar vacances.
• Tancament amb respiració suau i una frase d’anclatge:
  “Abans d’anar enlloc, em quedo una estona amb mi.”

Dia 2 – Escolta't: què necessito realment?  Fer espai al descans profund

• Roda inicial: com ha anat la setmana?
• Micropràctica: pausa de 2 minuts amb atenció a la respiració.
• Reflexió guiada: Descansar no és només no fer res. Què és per mi descansar?
• Dinàmica escrita: llista de desitjos per aquestes vacances → després reduir a 3 essencials.
• Pràctica de meditació guiada: Sentir què necessita el meu sistema per regenerar-se.
• Petita relaxació estirada amb respiració conscient.
• Tancament: compartir o escriure la frase "Aquest estiu vull donar-me..."

Dia 3 – Obre’t: sembrar intenció i presència  Iniciar l’estiu des del centre

• Roda d’obertura: què he descobert aquests dies?
• Pràctica en moviment conscient (caminar lentament o estiraments suaus amb respiració).
• Visualització guiada: Obrir l’estiu amb consciència – un viatge intern per imaginar el descans que desitjo
• Dinàmica creativa: escriure una carta a mi mateix/a del futur (del final de l’estiu cap a avui).
• Ancoratge final: Meditació de gratitud i sembrar intenció amb la respiració.
• Espai de paraula final i cloenda amb una frase per endur-se.