Donar eines pràctiques i teòriques per conèixer, entendre i gestionar millor les pròpies emocions a través de la pràctica del mindfulness.
Sessió 1: Introducció al Mindfulness i la consciència emocional
- Què és el mindfulness i què no és.
- Neurociència bàsica del mindfulness.
- Les emocions: què són i per què són importants.
Sessió 2: La consciència del cos i les emocions
- L’emoció com a experiència corporal.
- Introducció a l’escolta somàtica.
Sessió 3: Atenció plena als pensaments i diàleg intern
- Els pensaments automàtics.
- Rumiació, judici i com afecta les emocions.
Sessió 4: Reconèixer i acceptar les emocions
- Les emocions com a missatges.
- Mindfulness per gestionar emocions difícils.
Sessió 5: L’autocompassió i la relació amb un mateix
- Què és l’autocompassió i què no és.
- La veu crítica vs. la veu compassiva.
Sessió 6: La consciència relacional i la comunicació emocional
- L’escolta activa i empàtica.
- Comunicar emocions amb assertivitat.
Sessió 7: Mindfulness davant l’estrès i el conflicte
- El cervell en mode reacció vs. mode resposta.
- Tècniques per gestionar conflictes amb presència.
Sessió 8: Cultivar emocions positives i gratitud
- Neuroplasticitat i emocions positives.
- Pràctiques de gratitud i alegria compartida.
Sessió 9: Integració de la pràctica en el dia a dia
- Rutines conscients.
- Micropràctiques: respiració, pauses, presència.
Sessió 10: Tancament i continuïtat del camí
- Revisió de l’evolució emocional i de consciència.
- Compartir aprenentatges i experiències.