Xarxa de Centres Culturals Polivalents de Sant Cugat

Un espai per connectar amb la pròpia força i aprendre a dir sí des del no

Objectius generals del curs

• Reconèixer les pròpies necessitats i posar límits des de la claredat i el respecte.
• Desmuntar creences que dificulten la posada de límits.
• Experimentar com posar límits pot ser un acte d’amor propi i de cura relacional.
• Entrenar la presència corporal i emocional per sostenir el límit amb coherència.

Dia 1 – Sentir el límit des de dins  Quan em dic que sí a mi?

• Acollida i roda d’obertura: “Com visc els límits a la meva vida?”
• Pràctica corporal: Estar dins meu. Tornar al centre.
• Explicació breu: Què és un límit? Què protegeix?
• Exercici escrit: Moments on hauria volgut posar un límit i no ho vaig fer.
• Dinàmica corporal amb parelles: Dir no amb el cos (amb contacte suau o gestos)
• Petita meditació guiada: Escoltar-me per saber què vull i què no.
• Tancament amb una frase d’anclatge:
  “Quan em respecto, marco camí.”

Dia 2 – El foc del límit  La força de dir no, l’amor de dir sí

• Roda d’inici: com ha ressonat la sessió anterior?
• Micropràctica de centrament i respiració.
• Treball de creences: què em dic quan poso un límit? (ex. "em deixaran de voler", "seré egoista"...)
• Dinàmica teatral o en grup: escenificar situacions quotidianes on cal posar un límit.
• Pràctica en parelles: Escoltar i posar un límit des del cor i el cos
• Visualització: Una situació en què poso un límit amb claredat, amor i força.
• Escrit lliure: Què vull començar a fer diferent a partir d’avui?

Dia 3 – Límit que cuida, límit que obre  Posar límits per viure millor

• Roda inicial: què he après? què s’ha mogut dins meu?
• Pràctica corporal: El límit com a espai de respiració i llibertat.
• Treball d’autenticitat: Aprendre a comunicar un límit amb claredat (breu esquema de comunicació assertiva).
• Exercici escrit: Frases que em poden ajudar a posar límit sense fer mal.
• Pràctica guiada: El meu límit és vida – visualització d’un límit saludable com a font d’energia.
• Ritual de cloenda: cada persona escriu i comparteix una frase de compromís amb si mateix/a